cardio po treningu

[...] do klatki siedząc wyciąg górny -wiosłowanie gryfem -wisłowanie hantlem -przyciaganie do brzucha uchwytów dolnego wyciągu -martwe ciągi -tył barków z linakmi -szrugsy z gryfem po treningu czekoladowy isolate 100, bcaa turbo jet 15g , l-glutamine extreme 15g i 30 min cardio na bieżni :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8e2b78bd3a2447a9e7c91c358b90685.jpg

Zdjęcie aktualnej formy....,w diecie żadnych zmian dalej 400g białka, 560g wegli, 100g tłuszczu ale cardio leci 7x30 po treningu siłowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b290781d193d40cca412690ecf811e21.JPG

Już po treningu bez wymówek. To był dobry pomysł zacząć mase i trzymać cardio /SFD/2017/5/31/d1b1637932cf4df2a786de909f6194c7.jpg

Już po treningu bez wymówek. To był dobry pomysł zacząć mase i trzymać cardio /SFD/2017/5/31/28018b7ec8d449879836ffa56dd27bd0.jpg

Ja już po treningu. Dziś 2ki,klatka i 30 min cardio. Zacząłem dziś dzień od śniadania przed treningowy na szybko: 130 g corn flakes + 60 g iso Plus deser: 150g truskawek zalane low fat czyli high carb jogurtem so tego z 3 stołowe łyżki cukru trzcinowego. Na resztę dnia mam kg kurczaka i 600 g ryżu. Ssanie jest niesmowite. Pierwsza taka masa fajna [...]

licząc że masz 20% bf to masz ok 14 kg tłuszczu powinieneś schudnąc do około 10-12% z treningiem dopasowanym, do możliwości ale juz nie FBW. Cardio po każdym treningu minim 30 minut dieta na redukcje, i zrezygnować z kreatyny. A po redukcji zacząć masować obliczyć zapotrzebowanie ziwększać miesięcznie o 300kcal po 6 miesięcznym stażu wrócić do [...]

[...] powtorzen Prostowanie ramion "na przeciw siebie" z linka wyciagu gornego, 4 serie po 10-15 powtorzen. Po treningu silowym udalo sie wejsc na wolna bieznie, i zrobilem 30min cardio palac 450kcal. Posilki dzisiaj takie same jak wczoraj, z drobna zmiana. Tunczyk dzis wyeliminowany i zastapiony 2 miarkami bialka. Tyle na dzis, lece spac. Pozdro [...]

[...] zeby wyciac do konca ile sie tylko da Wczoraj wypadł dzien nog Przysiady - 10 serii uginanie podudzi lezac - 4 serie Wykroki w miejscu - 3 serie Martwy na prostych nogach - 3 serie cardio Przed treningiem 15 minut bierznia po treningu 60 minut bierznia Trening uwazam za udany, dzisiaj nogi bola i pieka, ciezko sie chodzi ale daje rade :)

[...] 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) przykładowy plan... dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html takze ogarniczyłby ilość cardio gdyż możliwe masz za dużo treningów do ilości spożywanych kalorii. Pozdrawiam

[...] chwytem 4 serie x 10 powtórzeń Biceps: Uginanie sztangielek stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Dodatkowo zrobiłem brzuch 2 ćwiczenia i łydkę 2 ćwiczenia. Po treningu 20 min cardio na bieżni. Trening na dobrych obrotach , po Power Cleanie byłem już bardzo spocony i cały trening mniej więcej w takim tempie przebiegał . Dzisiaj apetyt mi powrócił i [...]

Ja bym dołożył kcal i robił ok 15-20min cardio przed lub po treningu.bwt co z tym przedramieniem??

Sorki endo masz racje:-)Tak uwazam raz przwprowadziles dobra redu wiec nibedzie az taki problem.Nie chodzi tutaj zebys sie zalewal niesamowicie tylko zamysl jest zeby podbić kcal nie zalewając sie powyzej 15%bf .Lecac schematem masa 3miesiace i miesiąc mini cut dodajac krótkie cardio przed lub po treningu.Pozwoli To lepiej progresowac.

[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

ok, super:) , dieta dodam trzymana maksymalnie rygorystycznie, posilki o stalych godzinach do tego po treningu silowym 40g bialka z odzywki leci i po cardio sam ryzyk i rodzynki. Skoro mowisz ze mozna leciec to lece dalej! Nie chce tylko zeby mnie zalalo,powiedz czy ten letrozole normalnie dodac czy odpuscic sobie ( co 2 dzien tabs 2,5mg) chodzi o [...]

WTOREK 2.02.2021 DT Dzień treningowy: Suple fajnie działają i rano dzisiaj wszedł super trening. Wracam szybko do sił, tyle że jeszcze dużo szybciej się męczę. Przedtreningówka fajnie pobudza z rana i daje masymalne skupienie na treningu. Smak fajny, popijam sobie w drodze na siłkę :-) CARDIO: wieczorem 30min steperek Dziś DT - PUSH 1. press [...]

WTOREK 23.02.2021 DT Dzień treningowy: PUSH Środa i czwartek będzie OFF bo 25 i roboty fch... w piątek znowu nogi a w sobotę chyba pyknę Spartana po 5 serii jak zdrowie pozwoli :-D będzie to przedostatni i potem jeszcze po 6 serii i finito. CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - PUSH bez zmian 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 [...]

SOBOTA 13.03.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 6 - ostatni chyba ;-D a może jeszcze nie ;-) Jednak aby zachować stosowny progres ciężar pozostawiłem bez zmian w stosunku do poprzedniego tygodnia bo dodajemy ilość serii. Ale już blisko zgonu było - trochę już mnie mdliło pod koniec :-D Zmniejszyłem jednak ciężar w ostatnim ćwiczeniu bo [...]

nie do konca wlasnie ze po treningu jest najlepiej po treningu nastepuje wyrzut wkt do krwi (fat) i ten fat wlasnie miedzy innymi moze zostac uzyty podczas cardio!

[...] - 4/5 3-pompa - 4/5 4-pobudzenie 4/5 5-pw wypite standardowo 1,5h po posiłku przed treningowym. Trening bardzo fajny - ciężki, intensywny, zrobiłem klatę + barki i napompowało mnie nieźle, po treningu jeszcze było sporo energii więc poszło cardio. Nie było zamulenia apetytu ani żadnego zjazdu, kolejny dobry produkt z tego zestawienia - 4/5